„A test a jógában nem csupán izom és csont – a test a lélek temploma.”
Amikor elkezdünk jógázni, gyakran keresünk olyan rövid gyakorlatsorokat, amelyek kevés idő alatt is segítenek összekapcsolódni önmagunkkal. Ebben a blogbejegyzésben egy egyszerű, de nagyon hatékony 4 ászanás sorozatot szeretnék megosztani veled, amely erőt és egyensúlyt hoz a mindennapokba.
Ez a sorozat tökéletes reggeli indításnak vagy akár egy hosszabb gyakorlás bemelegítésének. Nem kell hozzá más, csak egy szőnyeg, néhány perc csend és a figyelmed.
🎥 Készítettem egy rövid videót, amelyben végigvezetlek ezen a gyakorlatsoron – ezt a bejegyzés végén találod majd beágyazva. Gyakorolj velem, akár otthon, akár a szabadban!
A gyakorlatsor
1️⃣ Hegypóz (tāḍāsana)
A hegypóz az alap. Stabilitást és tudatos légzést ad. Állj csípőszélességű terpeszben, a talpak gyökeret eresztenek a földbe, a gerinced megnyúlik. Figyeld meg, ahogy a légzésed elmélyül, és a tested felébred.
2️⃣ Harcos póz 1 (vīrabhadrāsana 1)
Lépj hátra az egyik lábaddal, hajlítsd elöl a térded, és nyújtózz a karjaiddal felfelé. Ebben a pózban a belső erőt ébresztjük. Érezd, ahogy a talpaid szilárdan tartanak, miközben a mellkasod megnyílik.
3️⃣ Harcos póz 2 (vīrabhadrāsana 2)
Fordulj oldalra, tárd szét a karokat, és nézz előre az elülső kéz irányába. Ez a póz a fókuszról és a kitartásról szól. Maradj benne néhány légzésig, és figyeld, ahogy a koncentrációd erősödik.
4️⃣ Nyújtott oldalsó szögtartás (pārśvakoṇāsana)
Hajlítsd mélyebbre az elülső térdet, és tedd a könyököd a combodra vagy a kezed a talajra. A másik karral nyújtózz a fejed fölött, és érezd a nyújtást és erősítést egyszerre. A póz segít megnyitni az oldalvonalakat és erősíti a törzset.
💚 Tipp
Figyelj a légzésedre és hagyd, hogy minden pózban egyre mélyebbre érkezz. A gyakorlatsor után figyeld meg, hogyan érzed magad: több erővel, több nyugalommal, több fókuszszal.
Ha kedvet kaptál egy hosszabb gyakorláshoz, jelentkezz be valamelyik óránkra – eljöhetsz a stúdióba vagy kövesd/nézd vissza online >>> időpontfoglalás<<<