„Lazíts!” – A Jóga Nidra gyakorlása
Ez a rövid utasítás nagyon sok mindent rejthet magában: hallhatod a jógaórán többször is, miközben az izmaidat próbálod nyújtani, kilélegezni belőlük a feszültséget, de előkerül az órát lezáró relaxáció során is.
Az ászanázás (jógapózok gyakorlása, azaz a fizikai gyakorlás) után fontos, hogy néhány percig nyugodtan fekve engedjük kioldódni a maradék feszültséget is izmainkból, hagyjuk megpihenni az idegrendszert, hogy a gyakorlás hatásai beépülhessenek, a jógapózok kifejthessék áldásos hatásukat.
Jó tudni, hogy a relaxációt is érdemes rendszeresen, kitartóan gyakorolni, fejlődni benne, mert az Életünk számos területén hozhat pozitív változást. A mélyrelaxáció gyakorlása és fejlesztése a Jóga Nidra gyakorlatokon keresztül valósul meg.
Egy átlagos jógaóra végén a relaxáció 15 percet vesz igénybe, míg a Jóga Nidra egy hosszabb, bővebb és több szinten felépített gyakorlat, amely akár 45 percen keresztül is tarthat. Ha teljes mértékben szeretnéd megtapasztalni a tested ellazulását, az érzékeid visszavonását, az elméd oldottságát, akkor mindenképpen ajánlott rendszeresen végezned.
De hogyan is épül fel egy Jóga Nidra gyakorlás?
A bevezetés során ellazítjuk a teljes testet: hanyattfekvésben, a lehető legkényelmesebben helyezkedünk el, majd szisztematikusan, testrészről-testrészre haladunk, az Oktató vezetésével. Megfogalmazunk egy elhatározást, aminek a gyakorlásunkat szenteljük. Az ilyenkor tett elhatározások ereje óriási, mélyreható változások elindítására is képes! Megfigyeljük a légzésünket, ezzel a koncentrációval még inkább kioltjuk az elme csapongásait.
Immár ellazult állapotban egyszerű, rövid, mindenki által könnyen befogadható vizualizációkkal dolgozunk, melyek jellege és témája változatos, a belső energiák mozgásától elkezdve különböző szimbólumok használatáig terjedően.
A Jóga Nidra gyakorlás lezárásakor lassan, fokozatosan jövünk ki ebből a rendkívül pihentető állapotból, amely az alvás és az ébrenlét közötti átmenetként írható le leginkább. Érdemes ezt követően időt szánni a meditációnkra, mert ebben az állapotban az agy különösen fogékony, érzékeny, befogadó és tiszta.
És hogy mi mindenre lehet gyógyír ez a fajta relaxáció?
- teljes mértékben ellazítja a testünket: minden izmunk, de még a belső szerveink is megpihennek, lazítanak;
- beindulnak a méregtelenítést, regenerálódást, elősegítő folyamatok a testben és az idegrendszerben, megáll az idő előtti öregedés;
- javul a koncentrációs képességünk és az akaraterőnk, kitartásunk;
- mivel egy 45 perces Jóga Nidra gyakorlat akár 3-4 órányi alvást is kivált, kipihentebbek leszünk általa;
- megtapasztalhatjuk az elménk lehetőségeit: akár fogadalmak betartása, akár egy összeszedettebb és nyugodtabb életvitel a cél, ezzel a gyakorlással megtámogathatjuk;
- oldjuk a stresszt, javul az éjszakai alvásunk minősége, megszűnnek a rémálmok, az álmatlanság, de az ébrenlét során is hatékonyabban fogjuk tudni kezelni a feszültségeket, csökkennek vagy megszűnnek a szorongásos, illetve a pánikbetegséggel összefüggő tünetek.
Szerző: Kotroczóné Novák Hanna