Dinamikus Fitness és Jógatábor Horvátországban
2019. június 24 – július 1. (8 nap, 7 éjszaka)
Tavaly rendeztük meg először horvátországi táborunkat, ezúton is köszönjük mindenkinek, aki velünk tartott erre a csodálatos hétre! Ha Te is annyira visszavágysz, mint mi, vagy tavaly esetleg lemaradtál róla, jó hírünk van: idén újra visszatérünk az Adriai tenger partjára.
Visszajelzések a tavalyi résztvevőktől:
- “Csodálatos volt a környezet, remek programokkal, jó társasággal. Szinte kicserélődve tértem haza. Bármikor rágondolok, jó érzéssel tölt el. Szívesen megismételném.”
- “Nagyon tetszettek az egyéni és csoportos foglalkozások is egyaránt. Fantasztikus élményt adott. A hely remek volt, az ételek bőségesek, nagyon finomak, a vezetők felkészültek és segítőkészek. Köszönöm a lehetőséget!”
Táborunk célja, hogy a két különböző edzésforma /fitness és jóga/ egyesítésével a tábor végén erősen, egészségesen és kiegyensúlyozottan térhess haza. A különleges jógaélményeken és a dinamikus fitness programon keresztül most Te is rátalálhatsz a testi, lelki és szellemi egészségedhez vezető útra. Akár csak most ismerkedsz a jógával, akár már gyakorlott jógázó vagy, szeretettel várunk!
Gyere el és légy részese valami egészen újnak és különlegesnek!
Tölts el velünk egy hetet az Adriai tenger partján, ahol magad mögött hagyhatod a mindennapi stresszt és teendőket, és kizárólag önmagadra figyelhetsz. A reggelt mindig jógaórával kezdjük, amit amit úszásoktatás követ. A délutánt intenzív fitness órával indítjuk, majd erősítő vagy nyújtó jógaórával zárjuk a napot.
A mindennapi, rendszeres jógagyakorlással elindíthatod azt a folyamatot, ami a fizikailag és lelkileg is teljesebb élethez vezet téged. Az úszásoktatáson megtanulhatod a biztos alapokat, hogy ne legyen félelmed a vízben, vagy csiszolhatod meglévő tudásod profi edző segítségével. A szórakoztató JOMBA fitness órákkal pedig hatékonyan növelheted az erőnléted.
Küldetésünk, hogy valami újat hozzunk az emberek életébe, és segítsünk kimozdulni a mindennapok szürkeségéből. Éppen ezért a táborunk programját úgy alakítottuk ki, hogy ne csupán egy kellemes nyaralás emlékével térj haza, hanem olyan gyakorlati és elméleti tudást szerezhess, ami otthon is napról napra segít majd Téged a változásban, fejlődésben.
Mit kell tudnod a helyszínről?
Táborunk helyszíne Brac szigete, az Adriai tenger egyik legnagyobb, csodaszép természeti adottságokkal rendelkező gyöngyszeme. A tenger és napsütés szerelmesei, valamint az aktív pihenésre vágyók számára is tökéletes választás. A tábor tematikus programjai mellett, szabadidőnkben romantikus öblökben strandolhatunk, sétálhatunk a pálmafás utcákon, de kirándulásra, kerékpározásra is számos lehetőség nyílik. Szállásunk a tündérien békés Sutivan falucskában található, az elhelyezés 2, illetve 4 fős légkondicionált apartmanokban történik, 150 méterre a tengertől.
A szállásról bővebben itt olvashatsz.
Az árak tartalmazzák a vegetáriánus/vegán étkezést (büfé reggeli, háromfogásos ebéd, vacsora), mely bőséges ellátást, és különleges gasztronómiai élményeket nyújt.
Az étkezésről bővebben itt olvashatsz.
Mi vár Rád a táborban?
- napi 2 jógaóra
- napi 1 úszás (oktatás, edzés vagy technika fejlesztés)
- napi 1 kardió (JOMBA routine, Zumba) vagy erősítő/kondicionáló óra
- napközben szervezett és fakultatív programok
Táborunk napirendje:
7:00-8:00 Napüdvözlet a felkelő nap fényében
Minden reggeli jógaórát Napüdvözlettel kezdünk, köszöntve a tenger hullámai között, éppen velünk szemben felkelő napot. A tizenkét ászanát tartalmazó gyakorlatsor a jógahagyományok szerves részét képezi, imaként és meditációként is működik amellett, hogy állóképességet, lazaságot ad és erősíti az egész testet. Napról napra többet végzünk majd belőle, a tábor végén pedig ha szeretnéd, csatlakozhatsz hozzánk az igazi kihívást jelentő 108 Napüdvözletre is.
A Napüdvözlet gyakorlása után egy teljes testet átmozgató hatha jógaóra következik, melyet relaxációval vagy pránáyámával (légzőgyakorlat) zárunk.
8:10-9:10 Reggeli úszás mindenkinek – Andival
A tengerparton végzett reggeli jógagyakorlás után, egyből a vízbe megyünk. Az apró kavicsos part tökéletesen alkalmas kezdő és haladó úszóknak is. Kezdők számára az úszásoktatás légzéstechnika, víz ismerkedés, mozgásformák megismerése a vízben, siklás, ugrás, vízbiztonság és aqua fitnessből áll. Haladó úszók már pár méterre a parttól tudnak gyakorolni. Oktatásuk az időre és távra úszás különböző technikáiból áll. Sokan autodidakta módon tanultak meg úszni, amivel bár vízbiztonságuk megvan, de technikájuk, légzésük nem teljesen jó. Egy-egy apró javítás nagyon meg tudja növelni a teljesítményt. Profi úszók számára pedig a technika fejlesztés áll a középpontban.
9:30 Büfé reggeli
13:00 Ebéd (3 fogásos)
17:00-18:00 Naponta váltakozó kardió vagy erősítő óra
- Kardió óra (kedd, csütörtök, szombat):
JOMBA: Magas intenzitású, energikus, dinamikus, táncos rutin mozgásokra épülő koreografált intervall gyakorlatok. Zenére épülve magába foglalja különböző karneválok, küzdősportok és magas intenzitású, ugráló köredzések gyakorlatait.
Zumba: Kolumbiából származó, könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc, mely fitneszprogram is egyben. A mozdulatok aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze. Olyan ismert táncok alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa, merengue, cumbia, reggaetón.
- Kondicionáló/Erősítő óra (hétfő, szerda, péntek, vasárnap):
Az egész testre kiterjedő alakformáló óra. Az erősítő gyakorlatok erősítik az izmokat, javítják a testtartást. Külön figyelmet fordítunk azokra a testrészekre és izmokra, amelyek formája és alakja az idő folyamán megváltozott, esetleg kritikussá vált.
18:15-19:30 Erősítő vagy Nyújtó jógaóra
Harmóniában az előző órával erősítő vagy nyújtó jógaórán vehetsz részt.
Kardió óra után mindig egy erősító jógaóra következik. Ezen az órán a hatha jóga ászaináiból építkezünk. Rövid bemelegítés után az egész testet átmozgató erősítő gyakorlás következik nyújtásokkal vegyítve, majd az órát relaxációval zárjuk. Az órán az összes nagy izomcsoportot megdolgoztatjuk, különös tekintettel a core izmokra (külső és belső ferde hasizmok, haránt hasizom, gerincmerevítő izom, farizmok, az egyenes hasizom és a széles hátizom). Ezeknek az izmoknak a megfelelő edzettsége elengedhetetlen a gerinc stabilizálásához és egészségéhez, a helyes testtartáshoz és járáshoz is.
A kondicionáló, erősítő órát nyújtó jógaóra követi, amelyen csak a gravitációval dolgozunk, a test mélyebb rétegeibe, a kötőszöveteink, az ízületeink (ízületi folyadék termelése), csontjaink (csontritkulás megelőzése) és belső szerveink egészségére hatunk.
20:00 Vacsora
Fakultatív programok
Az órákon való részvétel fakultatív. Az órák közötti szabadidőben lehetőség van a strandolás mellett, kerékpárkölcsönzésre (önköltségen), vagy a környező erdőben a futás szerelmesei gyönyörű kis öblökre lelhetnek rá.
Amit mindenképpen hozz magaddal:
- Jógaórákhoz: jógamatrac (ne polifoam), kényelmes ruházat, törölköző és egy palack víz
- Úszáshoz: úszószemüveg, hajgumi, gumi/tengeri cipő, füldugó vagy orrcsipesz (CSAK amennyiben nagyon nem kedveled a vizet- célunk hogy ezekről lemondj.)
- Kardió/Erősítő órákhoz: sportcipő, kényelmes rövidnadrág, sport felső, törölköző, víz
A tábor szakmai vezetői:
A Tulasi Jógastúdió oktatói:
Csémy Noémi – Hatha jóga, Yin jóga, Gyermek jóga és Pöttöm jóga oktató
Czeglédy Csaba – Hatha jóga, Aerial jóga, Gerinc jóga és Ashtanga jóga oktató
JOMBA London oktatója:
Kovács Andrea – JOMBA, Zumba, Aerobik edző, Uszás edző, Olimpiai válogatott reménységek tagja, Vasember 2015-os csapatbajnok
JELENTKEZÉS
A tábor részvételi díja: 390 EUR
Jelentkezni ide kattintva tudsz:
www.vegatabor.hu/tabor/dinamikus-fitness-es-jogatabor-2019
Amennyiben a táborban a családoddal szeretnél részt venni, az alábbi kedvezményeket tudjuk biztosítani számotokra:
Gyermek részvétele 0-3 éves korig ingyenes, 3-10 éves korig 190 Euro. Felnőtt családtagok, akik nem igénylik a tábori programokat és 10 éven felüli gyermekek 320 Euro / fő áron csatlakozhatnak!
Az ár tartalmazza a szállás, étkezés költségeit, valamint a jógaórák, edzések díját. Nem tartalmazza az utazás költségét, a speciális menü felárát, a belépőjegyet a Blaca kolostorba (40 Kuna), valamint az esetleges biciklibérlés költségeit.
Az utazás egyénileg történik, de amennyiben a táborozók igénylik, telekocsi, azaz a közös utazás megszervezésében segítünk, illetve az egyéb lehetőségekről is tájékoztatunk (vonat, stb.).